Login | Register

ผู้เขียน หัวข้อ: การออกกำลังด้วยยางยืดบริหารร่างกาย  (อ่าน 2 ครั้ง)

popcorn2468

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 4191
    • ดูรายละเอียด
การออกกำลังด้วยยางยืดบริหารร่างกาย
« เมื่อ: มิถุนายน 30, 2020, 10:49:17 AM »
เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว ส่วนใหญ่ก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นกิจธุระเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อให้นๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนผสมเครื่องใช้ร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆองค์ประกอบ ซึ่งมี 3 ส่วนประกอบหลักๆ คือ เหตุยืดหยุ่น หลักสำคัญคงทน และระบบกะบาลใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งด้วยนๆจะต้องประดิษฐานโปรแกรมการออกกำลังกายให้ครบถ้วนและหลายหลากเนื่องด้วยปกป้องการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากเพื่อนๆนึกถึงเหตุการณ์ข้อความหัวเห็ด เกี่ยวกับนๆก็คงจะคำนึงถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นแค่แค่เกร็ดหนึ่งจากอีกหลากหลายรีวิวที่ช่วยเพิ่มข้อความดื้อให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเล่าการออกกำลังกายรูปแบบสบายๆที่ทำเองได้ที่ที่อาศัยหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้อุปกรณ์ที่เบาๆพกพาราบรื่นแค่จำพวกเดียว แต่ศักยเพิ่มกิจธุระทนทานโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งสิ่งของสำหรับนๆได้ อุปกรณ์ที่จะนำเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือไม่ก็ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากประเด็นหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งซับซ้อนนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ไส้ศึกเอ็น และข้อต่อผิดแผกแตกต่างๆ ภายในร่างกาย มีคุณประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมเปลาะพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนผิดแผกแตกต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ และเอาใจช่วยลดอันแบรนด์ยจากการบาดเจ็บแหวกแนวๆ ทั้งยังเป็นการเอาใจช่วยเสริมสร้างถ้อยคำอยู่ยืดและคำกล่าวยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและทางเอ็นภายในร่างกายได้อีกด้วย
วิถีทางพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ

  • การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
  • เวลายืดให้อยู่นิ่งราวๆ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในลักษณะกระตุกไปมา
  • เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดเปลาะเจ็บปวด
  • ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัตถุประสงค์ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

  • เพื่อให้ปกป้องอันแบรนด์ยที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตตัดผ่านจนการบาดเจ็บสิ่งของกล้ามเนื้อ         
  • เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ข้าวของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การเตรียมพร้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น   
  • เอาใจช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการซักซ้อมหรือแข่งขัน   
  • สนับสนุนลดอาการตึง เกร็ง สิ่งของกล้ามเนื้อ       
  • สนับสนุนลดอันตรายที่อาจจะจะเกิดกับกระมองดูกสันหลัง       
  • ช่วยพัฒนาคำกล่าวยืดหยุ่นหรือเรื่องอ่อนตัว Flexibility
  • เกี่ยวกับเตรียมประเด็นพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการซักซ้อมและแข่งขัน
ข้อแนะ

  • ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
  • รักษาท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • จับ ยึดปลายแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับของแผ่นยางยืด โดยเฉพาะดวงตา
  • ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
  • หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
  • หมั่นคอยดูแลและรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและไร้ภัย ระวังวัสดุ/สรรพสิ่งมีคมทำลายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
  • หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้

ท่าทางการฝึกหัดที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณหน้าอก
ตัวแทนข้างจับยางยืดกางแขนทำหัวมุม 90 องศา กับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่วงทีการ#ลองที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
มือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศากับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามบริเวณสะบัก และกะบาลไหล่
ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า
ยืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปริม คล้องยางยืดบริเวณคำอธิบายเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย